Maria Rogersdotter

Hej kära ni. Hur mår ni? Tänker att vi ska prata lite skärmtid idag. Hur mycket tid spenderar du framför en skärm varje dag? För många av oss har det digitala flödet blivit ett ständigt brus. I en tid där närvaron online är så självklar, börjar allt fler längta efter det motsatta, som tystnad, fokus och verklig närvaro. Här kommer några tankar och tips från mig för att hitta balans.

Foto: Maria Rogersdotter Jag som jobbar med foto, sociala medier och PR och som länge har rört mig i en digital bransch, upplever just nu vad jag bäst kan beskriva som ett uppvaknande runt mig. Så många i min närhet säger att de vill dra ned på sin skärmtid för att det helt enkelt har blivit tungt, flödet av intryck för massivt och att det inte längre känns bra att bli exponerad för allt, hela tiden. När världen känns ostadig och nyheterna stormar, kanske det är helt sunt att vi, kollektivt, längtar lite efter att koppla bort.

Det är en tydlig trend vi ser både i privatlivet och i samhället. I den här artikeln som publicerades på elle.se i början av veckan beskrivs det som att “offline är det nya online”, i det här avsnittet av Ekonomibyrån på SVT Play pratas det om "sociala mediernas död", och i den nya faktaserien "Skärmfri på 100 dagar" testar programledaren Erik Galli gå från gravt skärmberoende till att bli skärmfri. Vi verkar ha en enorm längtan efter att medvetet ta ett kliv tillbaka och omfamna det mer analoga, det lugna, det mänskliga.

Foto: Maria Rogersdotter

Foto: Maria Rogersdotter Flera länder har reglerat barns skärmtid och höjt rekommenderade åldersgränser. I Frankrike har forskare föreslagit att barn inte bör använda mobiltelefoner med internet före 13 års ålder och inte sociala medier förrän de är myndiga. I Tyskland rekommenderas ingen skärmtid för barn under tre år och max en timme om dagen för barn mellan tre och sex år. Här i Sverige väntar ett nationellt mobilförbud för alla grundskolor från och med juli 2026, som även omfattar raster och fritids.

Det är mycket möjligt att något stort håller på att ske, ett slags uppvaknande där vi vill skydda våra barn, vårt fokus, vår närvaro och vårt psykiska välmående.

För mig har mobilen alltid varit ett starkt och viktigt arbetsredskap, en självklarhet för att kunna utföra mitt jobb. Och jag låter den gärna vara just det också – ett arbetsredskap. Jag menar inte att kokettera eller låta “duktig” på något sätt nu, men jag slöscrollar väldigt sällan i privat syfte. Ibland trillar jag dit såklart, ofta är det kul och jag blir inspirerad, men går det för långt känner jag mig mest illamående efteråt.

Jag får min dos av skärm under arbetstid, och det räcker. Jag gör det jag ska göra på jobbet, håller kontakt med vänner och familj och sedan är jag klar. Ingen iPad finns i huset, och mina barn har inga mobiler. De får absolut se på tv, vilket de gärna gör, men då gäller lugnare barnprogram och filmer helst på SVT, UR och Cineasterna, inte YouTube eller det mest blinkande, färgglada och hysteriska med det allra värsta dopaminpåslaget. Jag förstår att detta kanske låter provocerande för vissa och alla gör såklart vad de känner är bäst för dem själva och familjen. Här berättar jag bara hur jag ser på det och vad som gäller här hemma.

Foto: Maria Rogersdotter Om du hör till dem som vill minska din skärmtid och samtidigt ge ditt sinne värdefullt andrum, kommer här åtta tips som kan hjälpa på vägen:

1. Ha en bestämd plats för mobilen hemma Lägg ifrån dig mobilen på en bestämd plats när du kommer hem. Bär inte runt den med dig från rum till rum.

2. Ta digitala pauser varje dag Schemalägg stunder då du aktivt låter telefonen ligga åt sidan. Lägg fysiskt bort den – out of sight, out of mind. Det kommer säkert att kännas ovant till en början, men ge dig själv tid och grace. Testa att ta en hel kväll då du är helt fri från sociala medier. Får du fomo? Jag lovar att inget av värde kommer att hända den kvällen som du inte kan vänta med till imorgon. Skulle det mot förmodan göra det, så får du nog höra det ändå, på annat sätt.

3. Skaffa en väckarklocka Om du använder mobilen som väckarklocka, byt ut den mot en vanlig väckarklocka och lägg mobilen utanför sovrummet över natten.

4. Hitta alternativ till skärmen När du känner suget att scrolla, byt till något kreativt eller meditativt. Läs, rita, skriv, gå en promenad, lär dig att sticka, spela brädspel, baka, städa en låda eller rensa i din garderob. Eller se en gammal hederlig film på tv. Det finns seriöst tusen saker att göra som ger liknande stimulans, men med mycket lugnare effekt.

5. Stäng av notiser Notiser håller oss i ständig beredskap. Stäng av pushnotiser för allt som inte är absolut nödvändigt, jag har endast förskolans och skolans notiser på. Du kommer bli förvånad över hur mycket lugnare hjärnan känns redan efter ett par dagar.

6. Gör en digital detox-helg ibland Bestäm dig för att en hel helg vara helt utan skärmar, förutom nödvändiga samtal eller meddelanden. Låt kroppen och hjärnan landa. Det kan kännas ovant först, men ofta uppstår kreativitet och nya tankar i tystnaden. Det finns ju särskilda retreat för detta men du kan lika gärna prova hemma, enkelt och gratis.

7. Informera personerna i din närhet Berätta för din familj och dina vänner att du vill dra ned på skärmtiden och att du inte kommer att vara lika närvarande i DM eller skicka reels lika aktivt framöver. Vill de ha tag på dig kan de gärna ringa eller skicka sms istället. Kanske inspirerar du någon annan att göra likadant. Att hålla varandra ansvariga kan göra det både lättare och roligare att minska skärmtiden.

8. Reflektera och utvärdera regelbundet Skriv ner hur du mår när du använder mindre skärm. Är du lugnare, mer produktiv, mindre stressad, sover du bättre? Att reflektera regelbundet gör att du ser vinsterna och motiveras att fortsätta.

Att dra ned på skärmtiden är ett högst medvetet val för att skydda vår mentalitet, våra relationer och vår kreativitet. I en tid där uppmärksamhet är den nya valutan är det modigt att ta tillbaka den.

Det här är ett stort ämne och trots att det här blogginlägget blev ganska långt finns det mycket kvar att säga. Tack för att du läste ända hit! Har du egna strategier eller tankar kring skärmtid? Berätta gärna i en kommentar! Ha en fin dag < 3